• A
  • A
  • A
  • АБB
  • АБB
  • АБB
  • А
  • А
  • А
  • А
  • А
Обычная версия сайта

Как подготовиться к главному забегу Вышки

Медосмотр, тренировки и правильная одежда

Забег «5 км до дедлайна»

В рамках Дня Вышки в Парке Горького пройдет традиционный забег на 5 км. В этом году он носит название «Пульс Вышки». Рассказываем, как стать участником и почему важно «держать руку на пульсе» перед соревнованием.

Забег стартует в 14:00 на Пушкинской набережной. Участникам предстоит преодолеть дистанцию от Зеленого театра до Лужнецкого моста. Партнер мероприятия – компания adidas. 

Этой третий официальный забег, организованный Высшей школой экономики. Первый раз Вышка «бежала» в 2017-ом в честь своего 25-летия («Забег√25»), а в прошлом году дистанция получила символическое название «5 км до дедлайна», поскольку от слова «дедлайн» захватывает дух у всех: от студентов до профессоров.

Бег – неотъемлемая часть внеучебной жизни мировых вузов. Такие университеты, как Гарвард, Йель, Кембридж, ежегодно соревнуются в силе, скорости и выносливости на 5 и 10-километровых дистанциях. 

Вышка – не исключение. В этом году мы присоединились к международному беговому клубу adidas Runners Moscow. Они регулярно организуют функциональные тренировки и забеги, в которых участвуют студенты и сотрудники НИУ ВШЭ. Расписание можно посмотреть на сайте.

Юдкевич Мария Марковна

Проректор ВШЭ, участник забега 2017

«Вы, наверное, знаете, что Вышка пытается попасть в самые вершины мировых рейтингов, обогнать все университеты. Вот если бы мы каждый день бежали с такой скоростью, как сегодня бежали все вы, то мы бы давно обогнали Стэнфорд, Гарвард и другие университеты. Так что давайте не терять скорости!»

Как принять участие в забеге

  1. Зарегистрируйтесь до 3 сентября на сайте забега
  2. Получите медицинскую справку, соответствующую требованиям
  3. Получите стартовый пакет (номер участника и брендированную футболку)

Стать участником забега можно с 14 лет. Если вам от 14 до 18 лет, необходимо предъявить копию паспорта и письменное согласие от одного из родителей (законного представителя).

Выдача стартовых пакетов будет проводиться в магазине adidas по адресу: ул. Красная Пресня, 23, стр. 1А, 3 сентября с 16:00 до 20:00 и 4 сентября с 12:00 до 20:00.

Для получения стартового пакета необходимо предъявить документ, удостоверяющий личность и возраст участника, заполнить анкету, предоставить медсправку и письменное согласие от родителя (для несовершеннолетних участников).

Если вы не успеваете получить пакет участника заранее, сделать это можно будет в день мероприятия с 12:30 до 13:30 в стартовом городке рядом с «Зеленым театром», но очень желательно не откладывать это на последний день.

Как подготовиться

Название забега «Пульс Вышки» выбрано не случайно. Оно не только раскрывает суть мероприятия (командообразование, синергия и приобщение к традициям университета), но и еще раз подчеркивает, как важно быть внимательным к себе и следить за своим здоровьем. 

Во время бега запускается работа всех органов и систем, поэтому перед соревнованием стоит обязательно посетить врача, проверить сердце, легкие и получить медицинскую справку. 

Противопоказания к бегу: 

  • Близорукость, глаукома
  • Обострение хронических заболеваний
  • Простуда
  • Заболевания суставов
  • Заболевания дыхательной системы
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
Читайте также

Открылось финальное голосование среди студентов

Перед забегом профессиональный тренер проведет для всех участников разминку. Не забудьте отслеживать пульс на дистанции. Пульсовые зоны для каждого индивидуальны, но стоит принять во внимание одно универсальное правило – пульс во время забега не должен превышать цифру, которую можно рассчитать по формуле 220 минус ваш возраст.

На финише каждый участник получит бутылку воды. Рекомендуем хорошо позавтракать, но не ранее чем за два часа до старта, а после забега – порадовать себя чем-нибудь вкусным и питательным. 

До соревнования осталась всего неделя, но постарайтесь в течение этого времени проводить регулярные пробежки и тренировки на свежем воздухе. Идеальный режим: три-четыре раза в неделю по 30-40 минут. 

Не забудьте о спортивной экипировке: удобных кроссовках с хорошей амортизацией и одежде по погоде.

Желаем вам удачи, отличного самочувствия и победы!

Автор текста: Гиацинтова Юлия Николаевна, 28 августа