Как читать новости во время стресса

За последние дни новостные ленты и соцсети стали для всех нас каналами постоянного стресса. Как читать новости сейчас, сохранять спокойствие и не принимать фейки за чистую монету? Публикуем инструкции от Центра медиапрактик НИУ ВШЭ и директора ЦПК Ирины Макаровой.

«Отделяйте факты от комментариев»

Глеб Черкасов, заведующий Центром медиапрактик

Ольга Сытник, заместитель заведующего Центром медиапрактик

Любую информацию, которую вы видите в соцсетях или в СМИ, необходимо проверять, чтобы не посеять случайно панику там, где ее и так хватает.

Мы выделили такие правила потребления информации:

• Отделяйте факты от комментариев.
• Даже если вам кажется, что источник, которому вы привыкли доверять, вас не обманет, это не всегда так. Во время кризиса опасность использования непроверенных фактов вырастает для всех, в том числе и для испытанных каналов информации.
• Очевидец может не видеть всей картины, эксперт — построить модель события, основываясь на ошибочных фактах.
• Ищите второе, а если возможно — третье и четвертое подтверждение полученной информации. Помните, что один и тот же факт под разными углами зрения может выглядеть по-разному.
• Будьте объективны: читайте не только то, что нравится, но и то, что может вызвать отторжение. 

Как проверить информацию, которую вы видите в социальных сетях или в новостных лентах

1. Если вы видите текст, видео или фотографию, выясните сначала дату и место, где это было снято или написано.
2. Не верьте на слово анонимам, ссылкам на «безымянных очевидцев» и «источники». Возможно, те или иные утверждения окажутся правдивыми, но это выяснится впоследствии. Если у вас нет возможности проверить информацию, значит, она пока остается непроверенной.
3. Повышенные оценочность и эмоциональность в тексте могут свидетельствовать о сомнительности информации. Попробуйте убрать из текста все прилагательные и оценить оставшееся содержание.
4. Также плохой признак — избыточность псевдонаучных и специальных терминов. В целом мы советуем не спешить распространять информацию, в достоверности которой вы не уверены до конца.

Стоит ли сейчас читать новости

Ирина Макарова, директор Центра психологического консультирования

Универсального ответа нет. Если вам важно быть в курсе событий, если работа связана именно с информацией, то, конечно, следите за новостями. Но если вас новости сильно дестабилизируют и приносят мучения, то можно ограничить себя во времени и количестве потребления контента. Нет никаких однозначных рекомендаций, исходите из личной ситуации и своего самочувствия. Если вы очень впечатлительный человек, прочитанное только усиливает ваши переживания, беспокойство и панику, то задумайтесь об ограничении чтения новостной ленты. Если вообще состояние близко к панике, вас накрывает волна страха и вы не можете решать простые бытовые задачи — откажитесь от скроллинга ленты. Дайте себе передышку. Важна гигиена новостей. Выберите источники, которым вы доверяете, где нет нагнетания и аффективной информации. У каждого человека свои представления о том, что такое надежный источник. К сожалению, вся информационная сфера сильно политизирована, поэтому мы выбираем медиа согласно своим политическим взглядам. Это важно помнить. Определите для себя, что такое правила для вас, и не забывайте подвергать входящую информацию сомнениям. Ошибки случаются.

Что делать, если мне очень плохо от новостей?

1. Признайте свое состояние: что вам сложно, упала работоспособность, есть проблемы со сном и/или едой.
2. Дайте себе возможность и время прийти в себя, отдохнуть.
3. Займитесь тем, что помогает вам восстановить силы и отвлечься: сделайте уборку, послушайте любимую музыку, посмотрите сериал, займитесь спортом и так далее.
4. Если сил ни на что нет, обратитесь за психологической помощью.

Как понять, что у меня проблема?

Еда и сон – это базовые показатели того, все ли с нами в порядке. Это базовые источники энергии. Если вы уже которые сутки спите по два часа или у вас началась бессонница — это сигнал. Если аппетит резко снизился либо, наоборот, вы не можете перестать есть — это тоже сигнал. Это значит, что вам нужна помощь. В зависимости от сложности ситуации подумайте об обращении к психологу, психотерапевту или психиатру.

1 марта, 2022 г.