• A
  • A
  • A
  • АБВ
  • АБВ
  • АБВ
  • А
  • А
  • А
  • А
  • А
Обычная версия сайта

Материалы для самопомощи

Сообщества самопомощи

Сообщества самопомощи и группы поддержки могут стать полезным ресурсом и важным шагом на пути к лучшему эмоциональному состоянию. Однако, они не заменяют фармакологического и психотерапевтического лечения в случаях, когда это необходимо.

ЛГБТ группа “Стимул” оказывает бесплатную психологическую помощь ЛГБТ-людям, небинарным персонам, их друзьям и родственникам в формате краткосрочного консультирования.

Обратившийся за психологической помощью человек может получить 4 бесплатные консультации. В течение этого времени будет проведено уточнение запроса клиента и проведена работа с одним запросом в рамках краткосрочного консультирования (у клиента есть возможность получить дополнительные консультации на коммерческой основе с льготными условиями оплаты). Возможно повторное обращение в психологическую службу от клиента с новым запросом через полгода после завершения работы.

Обращаться можно как индивидуально, так и со своими партнерами или близкими; как с ясным запросом — определенной темой или вопросом, так и без него. Может быть, для Вас сейчас актуальны темы принятия себя и идентичности, камин-аута, формирование целостного образа себя и ощущения безусловной самоценности своей личности, развитие навыков отстаивания жизненной позиции и противодействия разным формам социального давления. Или Вы столкнулись с дискриминацией, насилием в отношении себя или стали жертвой преступления на почве ненависти, и хотите обратиться не только за юридической помощью, но и психологической поддержкой.

Вы можете обратиться за психологической помощью как очно (в офисе организации ЛГБТ группы “Стимул”), так и онлайн (Skype или Zoom). Консультации возможны в будние дни с 12.00 до 18.00.

Длительность – 50 минут.

Записаться на консультацию можно через форму: https://docs.google.com/forms/d/1gpl9O6BpfAGukQScIXttwTG2ZXiiIdaxklCu4x9luAs/viewform?edit_requested=true

ЛГБТ группа “Стимул” оказывает бесплатную юридическую помощь:

юридические консультации для ЛГБТ и их близких по вопросам дискриминации и/или насилия на почве СОГИ (сексуальной ориентации и гендерной идентичности);

помощь в составлении документов и представительство в гос. органах в случае дискриминации и нарушения прав на почве СОГИ;

Для юридической консультации напишите на почту: mailto:pravo@msk-stimul.eu

Депрессивные состояния

Письменные практики анти-депрессии – сайт Дарьи Кутузовой

Ирина Макарова в ток-шой радио Свобода «Археология. Будущее» «Госпожа меланхолия. Депрессия как болезнь 21 века?» 

 

Фильм Стивена Фрая. 1 серия
Фильм Стивена Фрая . 2 серия

О самоповреждающем поведении

Брошюра  «Что такое самоповреждающее поведение»

О суициде

Самоубийство – это то, о чем многие думают в какой-то момент жизни, но никто не хочет или не решается говорить об этом.

Говорить о самоубийстве и страшно, и стыдно, и не принято. Долгое время суицид был осуждаем и порицаем обществом. Многие века считалось, что самоубийство могут совершить только душевно больные люди. В некоторых религиях самоубийство рассматривается как «провал» веры и грех. В ряде стран суицид был запрещен на законодательном уровне. К примеру, в Англии подобный закон был отменен только в 1961 году.

Однако, замалчивание или запрет на самоубийство вряд ли помогают справиться с суицидальными мыслями. Разговор о самоубийстве, его причинах и связанных чувствах может сделать предотвращение суицида возможным.

Люди убивают себя по многим причинам, но самая главная из них - ужасная, бесконечная, нестерпимая боль, иногда называемая психической болью или «психалгией» (термин введен американским суицидологом Эдвином Шнейдманом).

Распространенные мифы о суициде

МИФ: люди, которые говорят о суициде, просто «ищут внимания» и не совершат попытку

ФАКТ: Это самый распространенный и опасный миф о суициде. Реальность такова, что так называемые «манипулятивные», «требующие внимания» люди совершают суицидальную попытку с такой же вероятностью, как и те, кто этого не делает. Многие люди, говорящие о самоубийстве, на самом деле переживают сильную душевную боль. И чаще в первую очередь они обращаются за помощью и поддержкой не к врачу или психологу, а к кому-то из своего окружения, сообщая об этом шантажом, странными намеками, отстраненными фразами, а порой и в шутливой манере. Более 70%, которые угрожают убить себя, позже либо действительно совершают попытку, либо умирают от самоубийства.

МИФ: Разговор о суициде может спровоцировать его

ФАКТ: Разговор о самоубийстве не может являться его причиной. Напротив, такой разговор может стать первым шагом в предотвращении суицида. Он может дать человеку ощущение облегчения и понимания. Говорить о самоубийстве - одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать.

МИФ: Решение о суициде рождается неожиданно и внезапно, нет никаких признаков, по которым можно заранее распознать намерение о самоубийстве

ФАКТ: Суицидальное поведение, не всегда можно понять рационально. Потенциальные суициденты почти всегда мотивированны амбивалентными чувствами: они хотят жить и погружены в отчаяние; не видят путей решения своих проблем. В большинстве случаев люди, которые пытаются убить себя, обдумывают предварительно планы, как сделать это, и даже сообщают о них окружающим. Суицид сопровождает ряд предупреждающих сигналов о грядущем поступке. Хотя некоторые из этих подсказок могут быть невербальными и трудными для обнаружения. По данным Э. Шнейдмана, 70% лиц, совершивших самоубийство, сообщали своему ближайшему окружению определенные «знаки беды», выражающие внутреннюю борьбу человека между жизнью и смертью.

МИФ: Самоубийства совершают психически больные люди

ФАКТ: Не все люди из числа лишивших себя жизни имели психиатрический диагноз. Хотя, естественно, хроническая душевная болезнь повышает риск самоубийства. Суицид совершают, как правило, несчастные люди, испытывающие отчаяние, разочарование, страдающие депрессией.

МИФ: Покушающиеся на самоубийство постоянно думают о смерти и желают умереть

ФАКТ: Большинство обдумывающих возможность самоубийства, неоднозначно относятся к самоубийству. Они разрываются между желаниями жить и умереть. Большинство из них не хочет умереть. Они просто хотят, чтобы страдания и боль, которую они чувствуют, прекратились. Они несчастны, но они хотят, чтобы их спасли. В этот период человек нуждается в душевной теплоте, помощи и поддержке.

МИФ: Суицид характерен исключительно для людей, относящихся к группам риска: подростки, пожилые, тяжело больные, военные, дети из неблагополучных семей и другие.

ФАКТ: Принадлежность к группам риска не означает фатальной неизбежности самоубийства. Также как и наоборот, люди, не относящиеся к данным группам, могут совершить суицидальную попытку с той же вероятностью. Самоубийство совершают люди различных психологических типов и социальных групп. Все зависит от силы психотравмирующей ситуации, и ее субъективной личностной оценки человеком.

МИФ: Помочь человеку с суицидальными мыслями могут только профессионалы

ФАКТ: Профилактика самоубийства является делом каждого человека. Иногда ваша внимательность, доброе отношение и забота может спасти жизнь.

 

Факторы риска

Социальная изоляция

Одиночество, отсутствие друзей являются фактором уязвимости перед стрессовыми ситуациями и одной из причин суицидальных мыслей.

Различные стрессовые события в жизни, ситуации потери

Ссора со сверстниками, расставание с любимым человеком, смерть родственника, ситуации насилия и другие стрессовые события могут повлечь за собой депрессию и как следствие мысли о суициде.

Проблемы с алкоголем или наркотиками

Зависимость от алкоголя и наркотиков является фактором риска суицидального поведения. Их прием, с одной стороны, помогает снять суицидальные переживания, а с другой - нередко при приеме психоактивных веществ появляется противоположный эффект - обострение тревоги, повышение значимости переживаемого конфликта.

Наличие клинической депрессии

Люди с клинической депрессией часто чувствуют себя беспомощными в решении своих проблем, что приводит к безнадежности - сильному предиктору риска самоубийства.

Депрессия – это не от лени! Это заболевание, при котором происходят изменения в химических процессах мозга и человеку необходима помощь, как врача, так и психолога!

Большинство людей склонны думать о депрессии как о влиянии только на эмоции, но это также вредит нашим процессам мышления. Человеку в депрессии сложнее находить решение проблем, легче зациклиться на мысли, что самоубийство - единственный вариант выхода из сложившейся ситуации.

Основные признаки, которые могут сигнализировать о том, что у человека клиническая депрессия, а не просто грустное настроение:

  • Прибавка / потеря веса
  • Проблемы со сном
  • Чувство усталости, истощения
  • Грустное или подавленное настроение
  • Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие, отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Путаница в мыслях, потеря концентрации внимания, плохая память
  • Негативное мышление (относительно себя, своего будущего и окружающего мира)
  • Отстранение от друзей и семьи, замкнутость
  • Мысли о самоубийстве

Предыдущие суицидальные попытки

Большинство из тех, кто совершил самоубийство, делали одну или несколько попыток в прошлом. Мы должны думать об этом как о первом шаге, который может привести к новым попыткам.

Слова и фразы, которые могут говорить о наличии суицидальных мыслей

Вероятный риск совершения суицида можно распознать по тому, что и как говорит человек рядом с вами. Опасными признаками могут быть не только слова и фразы, но также выражение и тон голоса - плоский, «мертвый», безразличный ко всему, приглушенный.

Иногда фразы являются прямыми и точными, такими как:

  • «Я хотел бы быть мертвым»
  • «Я собираюсь убить себя».
  • «Я собираюсь положить этому конец».
  • «Я не хочу больше жить».

Косвенные утверждения могут быть более тонкими и неоднозначными. Они звучат, как:

  • «Никому нет дела, живу я или умру»
  • «Интересно, больно ли умирать?»
  • «Тебе/вам/им было бы лучше без меня».
  • «Они будут сожалеть, когда я уйду».

Эти комментарии не следует игнорировать. Это явные признаки того, что кто-то больше не верит, что жизнь стоит того, чтобы жить.

Поведенческие признаки, которые могут свидетельствовать о суицидальных мыслях

  • Предыдущие суицидальные попытки
  • Выражение чувства безнадежности или вины
  • Размышления о том, что человек никому не нужен
  • Чрезмерно критичен по отношению к себе
  • Злоупотребление психоактивными веществами
  • Стал менее ответственным и мотивированным в учебе/работе
  • Неожиданно без предупреждения стал пропускать занятия
  • Внешний вид стал менее опрятным
  • Говорит или шутит о самоубийстве или смерти (в том числе в сообщениях в социальных сетях)
  • Раздача имущества, ценных вещей
  • Стремление закончить все «важные» дела, раздать долги
  • Появление у человека литературы о самоубийствах, чтение соответствующей информации в интернете
  • Акцентирование внимания на эпизодах суицида в фильмах, прессе
  • Попытки уединиться, стремление к одиночеству, отказ от общения
  • Иногда музыка или рисунки человека могут сказать окружающим о том, что в нем доминируют депрессивные мысли
  • Маскируемые попытки попрощаться, непривычные и неожиданные разговоры о любви

Что делать?

Будьте внимательны к человеку, воспринимайте заявления другого человека о суицидальных намерениях всерьез. Не стоит относиться к таким словам снисходительно или пренебрежительно. Бывает, что человек отрицает, что говорил всерьез, пытается высмеивать собеседника за его излишнюю тревожность. Скажите, что вы воспринимаете подобные заявления человека всерьез.

Задавайте вопросы

  • Ты выглядишь грустным/подавленным
  • Чувствуешь ли ты отчаяние/безнадежность?
  • Думал ли ты когда-нибудь о том, что легче быть мертвым?
  • Ты задумывался о самоубийстве?

Помните, что вы не можете подтолкнуть человека к самоубийству, говоря с ним об этом. Если он уже думает о суициде как возможном выходе из сложившейся ситуации, вероятно, он будет рад, что его спрашивают об этом. Если ваш собеседник не думает о самоубийстве, он просто скажет вам об этом.

Если вы получили в ответ на эти вопросы «да», не паникуйте. Задайте еще несколько вопросов:

  • Были ли у тебя предыдущие суицидальные попытки? (Помните, это один из самых больших факторов риска)
  • Есть ли у тебя план?
  • Есть ли доступ к средствам, которые могли бы помочь в реализации плана?

Наличие средств для выполнения плана еще больше увеличивает риск и означает, что действия должны быть предприняты немедленно для обеспечения безопасности человека.

Убедите человека высказаться и обратиться за помощью

  • Говорите открыто и честно, поделитесь своими опасениями
  • Поощряйте выражение чувств
  • Слушайте без вынесения каких-либо суждений или преуменьшения проблемы!
  • Не пытайтесь броситься разуверять его или утешать общими словами типа «Ну, все не так плохо», «Не стоит этого делать»
  • Сохраняйте спокойствие, расслабленность, рациональность
  • Пытайтесь вселить надежду и заверить, что существуют другие доступные решения, независимо от того, насколько сложной может быть проблема.

Рекомендуйте получить профессиональную помощь

Запомните и расскажите ему о следующих возможностях:

  • Обратиться в центр психологического консультирования НИУ ВШЭ
  • Если человек чувствует, что не в силах справляться со своими переживаниями и суицидальными порывами – обратиться в службу скорой помощи 112 (03)!

Брошюра  «Что такое суицидальные мысли»


 

Нашли опечатку?
Выделите её, нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам уведомление. Спасибо за участие!
Сервис предназначен только для отправки сообщений об орфографических и пунктуационных ошибках.