• A
  • A
  • A
  • АБВ
  • АБВ
  • АБВ
  • А
  • А
  • А
  • А
  • А
Обычная версия сайта

Материалы для самопомощи

Сообщества самопомощи

Сообщества самопомощи и группы поддержки могут стать полезным ресурсом и важным шагом на пути к лучшему эмоциональному состоянию. Однако, они не заменяют фармакологического и психотерапевтического лечения в случаях, когда это необходимо.

Депрессивные состояния

Письменные практики анти-депрессии – сайт Дарьи Кутузовой

Ирина Макарова в ток-шой радио Свобода «Археология. Будущее» «Госпожа меланхолия. Депрессия как болезнь 21 века?» 

 

Фильм Стивена Фрая. 1 серия
Фильм Стивена Фрая . 2 серия

О самоповреждающем поведении

Брошюра  «Что такое самоповреждающее поведение»

О суициде

Самоубийство – это то, о чем многие думают в какой-то момент жизни, но никто не хочет или не решается говорить об этом.

Говорить о самоубийстве и страшно, и стыдно, и не принято. Долгое время суицид был осуждаем и порицаем обществом. Многие века считалось, что самоубийство могут совершить только душевно больные люди. В некоторых религиях самоубийство рассматривается как «провал» веры и грех. В ряде стран суицид был запрещен на законодательном уровне. К примеру, в Англии подобный закон был отменен только в 1961 году.

Однако, замалчивание или запрет на самоубийство вряд ли помогают справиться с суицидальными мыслями. Разговор о самоубийстве, его причинах и связанных чувствах может сделать предотвращение суицида возможным.

Люди убивают себя по многим причинам, но самая главная из них - ужасная, бесконечная, нестерпимая боль, иногда называемая психической болью или «психалгией» (термин введен американским суицидологом Эдвином Шнейдманом).

Распространенные мифы о суициде

МИФ: люди, которые говорят о суициде, просто «ищут внимания» и не совершат попытку

ФАКТ: Это самый распространенный и опасный миф о суициде. Реальность такова, что так называемые «манипулятивные», «требующие внимания» люди совершают суицидальную попытку с такой же вероятностью, как и те, кто этого не делает. Многие люди, говорящие о самоубийстве, на самом деле переживают сильную душевную боль. И чаще в первую очередь они обращаются за помощью и поддержкой не к врачу или психологу, а к кому-то из своего окружения, сообщая об этом шантажом, странными намеками, отстраненными фразами, а порой и в шутливой манере. Более 70%, которые угрожают убить себя, позже либо действительно совершают попытку, либо умирают от самоубийства.

МИФ: Разговор о суициде может спровоцировать его

ФАКТ: Разговор о самоубийстве не может являться его причиной. Напротив, такой разговор может стать первым шагом в предотвращении суицида. Он может дать человеку ощущение облегчения и понимания. Говорить о самоубийстве - одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать.

МИФ: Решение о суициде рождается неожиданно и внезапно, нет никаких признаков, по которым можно заранее распознать намерение о самоубийстве

ФАКТ: Суицидальное поведение, не всегда можно понять рационально. Потенциальные суициденты почти всегда мотивированны амбивалентными чувствами: они хотят жить и погружены в отчаяние; не видят путей решения своих проблем. В большинстве случаев люди, которые пытаются убить себя, обдумывают предварительно планы, как сделать это, и даже сообщают о них окружающим. Суицид сопровождает ряд предупреждающих сигналов о грядущем поступке. Хотя некоторые из этих подсказок могут быть невербальными и трудными для обнаружения. По данным Э. Шнейдмана, 70% лиц, совершивших самоубийство, сообщали своему ближайшему окружению определенные «знаки беды», выражающие внутреннюю борьбу человека между жизнью и смертью.

МИФ: Самоубийства совершают психически больные люди

ФАКТ: Исследования показывают, что 80- 85% людей из числа лишивших себя жизни были практически здоровыми лицами, часто им не мог бы быть поставлен диагноз психического заболевания. Хотя, естественно, хроническая душевная болезнь повышает риск самоубийства. Суицид совершают, как правило, несчастные люди, испытывающие отчаяние, разочарование, депрессию.

МИФ: Покушающиеся на самоубийство постоянно думают о смерти и желают умереть

ФАКТ: Большинство обдумывающих возможность самоубийства, неоднозначно относятся к самоубийству. Они разрываются между желаниями жить и умереть. Большинство из них не хочет умереть. Они просто хотят, чтобы страдания и боль, которую они чувствуют, прекратились. Они несчастны, но они хотят, чтобы их спасли. В этот период человек нуждается в душевной теплоте, помощи и поддержке.

МИФ: Суицид характерен исключительно для людей, относящихся к группам риска: подростки, пожилые, тяжело больные, военные, дети из неблагополучных семей и другие.

ФАКТ: Принадлежность к группам риска не означает фатальной неизбежности самоубийства. Также как и наоборот, люди, не относящиеся к данным группам, могут совершить суицидальную попытку с той же вероятностью. Самоубийство совершают люди различных психологических типов и социальных групп. Все зависит от силы психотравмирующей ситуации, и ее субъективной личностной оценки человеком.

МИФ: Помочь человеку с суицидальными мыслями могут только профессионалы

ФАКТ: Профилактика самоубийства является делом каждого человека. Иногда ваша внимательность, доброе отношение и забота может спасти жизнь

 

Факторы риска

Социальная изоляция

Одиночество, отсутствие друзей являются фактором уязвимости перед стрессовыми ситуациями и одной из причин суицидальных мыслей.

Различные стрессовые события в жизни, ситуации потери

Ссора со сверстниками, расставание с любимым человеком, смерть родственника, ситуации насилия и другие стрессовые события могут повлечь за собой депрессию и как следствие мысли о суициде.

Проблемы с алкоголем или наркотиками

Зависимость от алкоголя и наркотиков является фактором риска суицидального поведения. Их прием, с одной стороны, помогает снять суицидальные переживания, а с другой - нередко при приеме психоактивных веществ появляется противоположный эффект - обострение тревоги, повышение значимости переживаемого конфликта.

Наличие клинической депрессии

Люди с клинической депрессией часто чувствуют себя беспомощными в решении своих проблем, что приводит к безнадежности - сильному предиктору риска самоубийства.

Депрессия – это не от лени! Это заболевание, при котором происходят изменения в химических процессах мозга и человеку необходима помощь, как врача, так и психолога!

Большинство людей склонны думать о депрессии как о влиянии только на эмоции, но это также вредит нашим процессам мышления. Человеку в депрессии сложнее находить решение проблем, легче зациклиться на мысли, что самоубийство - единственный вариант выхода из сложившейся ситуации.

Основные признаки, которые могут сигнализировать о том, что у человека клиническая депрессия, а не просто грустное настроение:

  • Прибавка / потеря веса
  • Проблемы со сном
  • Чувство усталости, истощения
  • Грустное или подавленное настроение
  • Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие, отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Путаница в мыслях, потеря концентрации внимания, плохая память
  • Негативное мышление (относительно себя, своего будущего и окружающего мира)
  • Отстранение от друзей и семьи, замкнутость
  • Мысли о самоубийстве

Предыдущие суицидальные попытки

Большинство из тех, кто совершил самоубийство, делали одну или несколько попыток в прошлом. Мы должны думать об этом как о первом шаге, который может привести к новым попыткам.

Слова и фразы, которые могут говорить о наличии суицидальных мыслей

Вероятный риск совершения суицида можно распознать по тому, что и как говорит человек рядом с вами. Опасными признаками могут быть не только слова и фразы, но также выражение и тон голоса - плоский, «мертвый», безразличный к ко всему, приглушенный.

Иногда фразы являются прямыми и точными, такими как:

  • «Я хотел бы быть мертвым»
  • «Я собираюсь убить себя».
  • «Я собираюсь положить этому конец».
  • «Я не хочу больше жить».

Косвенные утверждения могут быть более тонкими и неоднозначными. Они звучать, как:

  • «Никому нет дела, живу я или умру»
  • «Интересно, больно ли умирать?»
  • «Тебе/вам/им было бы лучше без меня».
  • «Они будут сожалеть, когда я уйду».

Эти комментарии не следует игнорировать. Это явные признаки того, что кто-то больше не верит, что жизнь стоит того, чтобы жить.

Поведенческие признаки, которые могут свидетельствовать о суицидальных мыслях

  • Предыдущие суицидальные попытки
  • Выражение чувства безнадежности или вины
  • Размышления о том, что человек никому не нужен
  • Чрезмерно критичен по отношению к себе
  • Злоупотребление психоактивными веществами
  • Стал менее ответственным и мотивированным в учебе/работе
  • Неожиданно без предупреждения стал пропускать занятия
  • Внешний вид стал менее опрятным
  • Говорит или шутит о самоубийстве или смерти (в том числе в сообщениях в социальных сетях)
  • Раздача имущества, ценных вещей
  • Стремление закончить все «важные» дела, раздать долги
  • Появление у человека литературы о самоубийствах, чтение соответствующей информации в интернете
  • Акцентирование внимания на эпизодах суицида в фильмах, прессе
  • Попытки уединиться, стремление к одиночеству, отказ от общения
  • Иногда музыка или рисунки человека могут сказать окружающим о том, что в нем доминируют депрессивные мысли
  • Маскируемые попытки попрощаться, непривычные и неожиданные разговоры о любви

Что делать?

Будьте внимательны к человеку, воспринимайте заявления другого человека о суицидальных намерениях всерьез. Не стоит относиться к таким словам снисходительно или пренебрежительно. Бывает, что человек отрицает, что говорил всерьез, пытается высмеивать собеседника за его излишнюю тревожность. Скажите, что вы воспринимаете подобные заявления человека всерьез

Задавайте вопросы

  • Ты выглядишь грустным/подавленным
  • Чувствуешь ли ты отчаяние/безнадежность?
  • Думал ли ты когда-нибудь о том, что легче быть мертвым?
  • Ты задумывался о самоубийстве?

Помните, что вы не можете подтолкнуть человека к самоубийству, говоря с ним об этом. Если он уже думают о суициде как возможном выходе из сложившейся ситуации, вероятно, он будет рад, что его спрашивают об этом. Если ваш собеседник не думает о самоубийстве, он просто скажет вам об этом.

Если вы получили в ответ на эти вопросы «да», не паникуйте. Задайте еще несколько вопросов:

  • Были ли у тебя предыдущие суицидальные попытки? (Помните, это один из самых больших факторов риска)
  • Есть ли у тебя план?
  • Есть ли доступ к средствам, которые могли бы помочь в реализации плана?

Наличие средств для выполнения плана еще больше увеличивает риск и означает, что действия должны быть предприняты немедленно для обеспечения безопасности человека.

Убедите человека высказаться и обратиться за помощью

  • Говорите открыто и честно, поделитесь своими опасениями
  • Поощряйте выражение чувств
  • Слушайте без вынесения каких-либо суждений или преуменьшения проблемы!
  • Не пытайтесь броситься разуверять его или утешать общими словами типа «Ну, все не так плохо», «Не стоит этого делать»
  • Сохраняйте спокойствие, расслабленность, рациональность
  • Пытайтесь вселить надежду и заверить, что существуют другие доступные решения, независимо от того, насколько сложной может быть проблема.

Рекомендуйте получить профессиональную помощь

Запомните и расскажите ему о следующих возможностях:

  • Обратиться в центр психологического консультирования НИУ ВШЭ
  • Если человек чувствует, что не в силах справляться со своими переживаниями и суицидальными порывами – обратиться в службу скорой помощи 112 (03)!

Брошюра  «Что такое суицидальные мысли»


 

Нашли опечатку?
Выделите её, нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам уведомление. Спасибо за участие!
Сервис предназначен только для отправки сообщений об орфографических и пунктуационных ошибках.