Социальная адаптация, секреты общения, канистерапия: в Вышке завершилась Psychological Welcome Week
Организатором серии мероприятий выступил Центр психологического консультирования Высшей школы экономики. С 13 по 21 сентября психологи центра рассказывали вышкинцам о ловушках общения и умении выстраивать доверительные отношения, сложностях адаптации к новой среде и необходимых для этого ресурсах, работе экстренной психологической службы университета и терапии с помощью животных. Часть мероприятий прошла на английском языке.
Отстаивание личных границ и способность распознавать чувства собеседника, сложности адаптации к студенческой жизни и общение с собаками как борьба со стрессом и тревогами — для Psychological Welcome Week Центр психологического консультирования НИУ ВШЭ подготовил обширную программу.
Ирина Макарова
«В 2020-м проведение такой недели было связано с тем, что учебный год начинался в смешанном формате, многие первокурсники не смогли приехать в Москву и начинали студенческую жизнь онлайн, — рассказала директор Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ Ирина Макарова. — Требовалось сделать что-то особенное, чтобы познакомить их с университетом, с сервисами, которые работают для них в Вышке, в том числе и с тем, что делает Центр психологического консультирования. Опыт прошлого года показал, что нужно и важно рассказывать студентам о том, как работает психологическая служба университета, чем она может быть полезна и как записаться на консультацию».
В 2021 году мероприятия, призванные помочь студентам и сотрудникам Вышки улучшить свое психологическое благополучие, прошли в гибридном формате. С 13 по 21 сентября послушать психологов центра и задать им вопросы можно было как очно, так и в онлайн-режиме. Часть лекций сотрудники подразделения читали на английском языке. Гости Psychological Welcome Week узнали и о нововведениях в работе Центра психологического консультирования.
«В этом учебном году изменилась система записи студентов к психологу. Раньше, откровенно говоря, было много жалоб на то, что у нас большая очередь, ожидание консультации могло составить 3–4 недели. Новая система построена на принципе самозаписи: студенты выбирают территорию, на которой будет проходить консультация, есть возможность прийти на онлайн-консультацию, выбрать подходящий временной слот», — рассказала Ирина Макарова.
Welcome Week — это возможность познакомить студентов с центром, его психологами, к которым можно обратиться за поддержкой, и новой системой записи на консультации
Завершилась серия мероприятий лекцией на актуальную для первокурсников тему: «Адаптация: как поддержать себя во время перемен». Ее прочитала ведущий психолог центра Дина Зафесова. «Адаптация — это, с одной стороны, процесс приспособления к условиям среды, которая постоянно меняется, а с другой, это результат того, насколько человеку удается приспособиться, — объяснила она в начале встречи. — В адаптации мы находимся постоянно, поскольку условия среды меняются. Но иногда неожиданные сильные изменения выбивают нас из этого процесса, и тогда мы встречаемся с адаптационным стрессом. Он может сопровождаться эмоциональными перепадами, различными состояниями агрессии, потерей мотивации. Особенно часто это возникает, когда мы меняем что-то в жизни, например переходим из школы в университет».
Дина Зафесова
Эксперт отметила, что переживать трудности в процессе адаптации к чему-то новому — это нормально, ведь психике нужно приспосабливаться к новым социальным условиям. И чем больше изменений происходит, тем труднее человеку адаптироваться. Поэтому нужно внимательно относиться к себе и изменениям в своем поведении и психологическом состоянии.
«Необходимо увидеть, что у вас возникли трудности, состояния, с которыми вы не знаете, что делать. И вместо того, чтобы продолжать, как паровоз, пыхтеть по этим рельсам, чтобы добраться до цели, которую вы себе поставили, нужно обратить внимание на трудности и постараться себе помочь», — посоветовала Дина Зафесова.
Психолог подчеркнула, что, переживая сложный процесс адаптации, человек должен позаботиться о восполнении ресурсов. В первую очередь необходимо наладить режим питания, сна и отдыха, так как психика и физиология тесно связаны.
Если вы хотите управлять продуктивностью, то сначала нужно позаботиться о своем здоровье и психологическом состоянии
Ресурсом также являются помощь и поддержка. По словам Дины Зафесовой, человек может снизить уровень стресса и почувствовать себя лучше, даже просто рассказав кому-то о своих проблемах.
Главное — не оставлять без внимания свое состояние. Например, если вы чувствуете, что что-то пошло не так, можно сесть и записать, какие аспекты новой жизни даются особенно тяжело: «Пока эти эмоции и переживания не разобраны, вы ничего сделать не сможете. Но как только вы для себя определите, в чем конкретно сложность, вы готовы с этим работать. Непонятные и тревожные моменты необходимо прояснять».
Также Дина Зафесова подчеркнула: важно уметь признавать, что вам сложно, не сравнивать себя с другими людьми, легко справляющимися с адаптацией, и не ждать от себя определенных сроков. Необходимо на время снизить уровень целей и дать себе отдых. «Отдыхать и бездельничать — это тоже важная часть вашего успеха. Вы рискуете попасть в ситуацию выгорания и переутомления, если будете пренебрегать отдыхом. Ресурсы — наше все, без них вы не выберетесь. В целом правило внимательности к себе и реагирования сразу на то, что с вами происходит, нужно соблюдать всегда», — заключила эксперт.
Вам также может быть интересно:
Speed dating, мотивация и поиски оптимизма: как в Вышке провели День психолога
22 ноября в НИУ ВШЭ на Покровском бульваре отметили День психолога. Все желающие могли познакомиться ближе с этой областью науки и узнать, чем психологи отличаются от других специалистов, занимающихся ментальным здоровьем и душевным благополучием человека. Организатором праздника выступил Центр психологического консультирования ВШЭ.
Женатые мужчины реже страдают от выгорания
Чем счастливее брак, тем ниже риск профессионального выгорания, причём эта связь сильнее проявляется у мужчин, нежели у женщин. К такому выводу пришли психологи из НИУ ВШЭ, изучив влияние социальных отношений на выгорание на примере 203 сотрудников нескольких российских компаний. По мнению исследователей, понимая специфику выгорания у разных людей, можно эффективнее работать с этим синдромом. Статья с результатами работыиопубликована в журнале «Организационная психология».
Никита Анисимов и Анастасия Ракова открыли программу психологической подготовки московских выпускников перед сдачей ЕГЭ
15 мая стартовал цикл из четырех общегородских лекций психологов для московских одиннадцатиклассников перед ЕГЭ. О важности проекта перед началом мероприятия рассказали ректор НИУ ВШЭ, председатель Московского городского регионального отделения Российского общества «Знание» Никита Анисимов и заместитель мэра Москвы в правительстве Москвы по вопросам социального развития Анастасия Ракова.
Ирина Макарова: как найти и активировать в себе творческого деятеля
Центр психологического консультирования НИУ ВШЭ и студенческая организация «Школа тренинга» 19 мая проводят традиционный фестиваль Mental Health Spring для студентов, сотрудников и гостей Вышки. Цель проекта — помочь людям перезагрузиться и набраться сил перед приближающейся сессией. Мероприятие включает два формата: лекторий и парк отдыха с различными активностями. Почему важно принять в нем участие, рассказала директор Центра психологического консультирования Ирина Макарова.
Психологи НИУ ВШЭ разработали новый подход к развитию «мягких навыков»
Исследователи департамента психологии НИУ ВШЭ рассмотрели креативность и многоязычие как компетенции и разработали программу по их внедрению в образовательный процесс — «Ключи к полилингвальному, межкультурному и творческому образованию» (Plurilingual Intercultural Creative Keys, PICK). Результаты исследования опубликованы в журнале «Психология. Журнал Высшей школы экономики».
Как знание языков и культуры других стран влияет на творчество
Владение иностранными языками даёт человеку немало преимуществ: развивает когнитивные способности, помогает общению, повышает культурный уровень, продвигает по карьерной лестнице. А как билингвизм (двуязычие) и полилингвизм влияют на творческое мышление, умение генерировать идеи? Креативность — один из ключевых мягких навыков, и ее развитие — насущный вопрос. Исследования показали, что языковые, межкультурные и творческие компетенции взаимосвязаны. Из их синергии рождается полилингвальная креативность. Рассказываем об этом явлении по статьям директора Лаборатории языковых, межкультурных и творческих компетенций НИУ ВШЭ Анатолия Хархурина.
Ученые проследили взаимосвязь между погодой и тональностью постов пользователей Одноклассников
Исследователи Высшей школы бизнеса НИУ ВШЭ с помощью машинного обучения проанализировали 2,7 миллионов публичных постов в социальной сети Одноклассники. Выяснилось, что больше всего позитивных сообщений пользователи публикуют в теплую погоду и при слабом ветре. Результаты исследования опубликованы в журнале PeerJ Comput Science.
Психологи из Вышки описали «синдром утенка» среди пользователей цифровых интерфейсов
Исследователи Научно-учебной лаборатории когнитивной психологии пользователя цифровых интерфейсов НИУ ВШЭ Надежда Глебко и Елена Горбунова изучили особенности «синдрома утенка» — предпочтение пользователями старой версии интерфейса новой. Ученые сравнили его с другими когнитивными искажениями: эффектом знакомства с объектом, эффектом владения и отклонением в сторону статус-кво. Результаты исследования опубликованы в журнале «Психологические исследования: электронный научный журнал».
«За последние 20 лет вычислительное моделирование стало важной частью когнитивной науки»
В рамках проекта «Цифровые профессора» Вышка приглашает международных преподавателей для работы со студентами в дистанционном режиме. Одним из участников программы стал научный сотрудник департамента экспериментальной психологии Университета Гента (Бельгия) Иван Иванчей. В Высшей школе экономики он провел курс по выбору «Введение в компьютерное моделирование когнитивных процессов».
«Наш опыт показывает, что мотивация и терпение могут сотворить невозможное»
Психологи Сергей Андреев и Егор Сурдейкин окончили Высшую школу экономики. Вместе с другими выпускниками ВШЭ они создали проект «Расследуй» по дополнительному образованию для детей с расстройством аутистического спектра (РАС). Программа для учеников средней и старшей школ охватывает такие предметы, как информатика, основы программирования и математика.